菜谱说明：早餐应该品种丰富，量充足。中午应该荤素兼备，膳食平衡;晚上尽量清淡，不要吃得太多。
将绿色蔬菜、红萝卜、白萝卜、小黄瓜等，作为凉拌的材料制作菜肴，能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。
小贴士为防便秘，孕妇应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品。
不宜过多食冷饮，以免伤脾胃。牛奶、豆浆、自制蔬果汁、菊花茶、柠檬茶、豆花都是很不错的食品。
不错哦
孕期不宜吃的食物有哪些？
并不是所有的食物都适合怀孕以前的女性或是孕妇食用的，有些孕妇平常非常喜欢吃的食物，可能对胎儿不利。
比如说一下的几种食物，各位想要怀孕的女性要注意了： 1 辛辣食物: 过量食用辛辣食物可以引起正常人消化功能紊乱，出现胃部不适，消化不良，便秘，甚至
并不是所有的食物都适合怀孕以前的女性或是孕妇食用的，有些孕妇平常非常喜欢吃的食物，可能对胎儿不利。
比如说一下的几种食物，各位想要怀孕的女性要注意了：
1 辛辣食物:
过量食用辛辣食物可以引起正常人消化功能紊乱，出现胃部不适，消化不良，便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能与排便，加之孕妇有进食辛辣食物的习惯，其结果造成：
一方面，加重孕妇的消化不良与便秘或痔疮的症状;
另一方面，影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。
2 高糖的食物
可导致孕期糖尿病，不仅危害孕妇本人的健康，更重要的是危机孕妇体内胎儿的健康发育于成长，而其极易出现早产，流产或是死胎。
3 含咖啡因的饮料或是食物
如咖啡、浓茶等，这些饮料会使人们神经系统兴奋，长时间使用影响营养物质的吸收，造成胎儿生长发育迟缓，甚至出现畸形。另外，在孕前还要注意尽量少吃膨化食品和速冻食品
不错哦
一天中最重要的还是早餐，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天众所周知，妊妇孕期营养很重要，
那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢?不论是吃什么，人体都是遵照着新陈代谢的过程。具体说来，孕妇早餐应该这样吃：
吃点野菜好
野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。
再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是桔子的10倍，超过芹菜与白菜。至于叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。
故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻 厌食症状，有利于优孕。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加，如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。