·尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。
·将手贴在头的某一例，用头压手。维持5秒，放松，换另一边。
·将手贴在前额上，用头向前压手。维持5秒，放松，接看将手置于 后脑构，用头向后压手。
·手握小型哑铃(3一一5磅)，耸双肩。双臂自然下垂。
摩颈：A.用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀为度。
B. 两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
虎视：取直立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。
晃头：即摇头动作，古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张
观天：取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
争力：两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同时，左、右摇头3～5次，然
后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。
以上的方法可以缓解脖子酸疼哦!还有千万不要轻视脖子酸疼，这可能不是简单的疼痛，这预示这你可能患有颈椎病呢!要是有颈椎病就麻烦了，要提早预防和治疗，给你说下颈椎病的症状，看看自己有没有以上的毛病!
不错哦
颈椎病的轻度者（早期）1、头痛、头晕，颈部不适、酸痛，活动时出现嘎巴响声。
2、多梦、易激动、心烦意乱，前额、枕后胀痛，头上有“加盖”感觉。
3、胸闷、气短、心前区疼痛，易误诊为“心绞痛”;食欲低下，上腹胀满、疼痛，易误诊为“胃溃疡”;双肩疼痛，易误诊为“肩周炎”。
4、双下肢无力，沉重如灌铅状，胸腰部“束带感”。
5、四肢“窜痛”，出虚汗，手指神经敏感性增高，面肌抽动、眼跳、心悸。
6、双手发凉、麻木，双上肢、肩、颈部麻痛，坐立不安，不知头颈部该放到何处才好。
颈椎病的重度者（后期）1、猝倒，日常活动中突然昏倒于地，约3分钟后自愈;且多次发作，此类病人应避开危险作业，一旦发作后果凶险。追其原因系椎动脉第二段受压所致。
2、一侧或双侧手指麻痛，手肌、上肢肌无力、萎缩。
3、颈部僵直，稍活动即出现“电击样感”、头冒金星等。
4、难治愈的偏头痛病。
5、上肢疼痛、感觉异常、桡动脉搏动不清，肢体苍白、肿胀。
6、有的因椎动脉痉挛、栓塞，而诱发脑梗塞、脑萎缩等。
你要及时预防与治疗哦!不然以后老了后悔莫急啊!我现在就很保养，为了以后现在多注意点吧!