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正确简单有效的减轻压力的方法

[10-16 19:04:52]   来源:http://www.89xue.com  健康养生   阅读:90
摘要: 不错哦美国专家提供了几个减轻心理压力的建议:1、必须思考清楚,对于你和家人来说最重要的是什么,并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。2、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。3、消除压力产生的根源。如果你意识到,与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。4、每天我们都会碰上无所事事的时候:排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力,上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出,想点别的事情。5、审视自己的居住环境,在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋,刺激延续紧张状态的。
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  不错哦

美国专家提供了几个减轻心理压力的建议:

1、必须思考清楚,对于你和家人来说最重要的是什么,并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

2、如果面对困难,你感到孤立无援,那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用一句镇静剂。

3、消除压力产生的根源。如果你意识到,与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分,不妨努力与大家搞好关系,精诚合作。

4、每天我们都会碰上无所事事的时候:排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力,上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出,想点别的事情。

5、审视自己的居住环境,在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋,刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后,问题就解决了一大半。

7、学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问,从而远离诸多的不快与冲突。

8、如果心情烦恼是因为时间不够造成,不妨放下手头的事情,俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。

10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

11、定期进行体育锻炼,增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

不错哦

不合理的思维方式可概括为三种:绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化的要求:就是人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种思维模式最常见的表现有,“我必须获得成功”,“别人必须公正地对待我”,“生活应该是顺心如意的”,“我的优点应该得到别人的肯定”。怀有这样信念的人极易陷入困扰。这个小伙子认为“我没错,我对她们好,她们就应该爱我”,实际上,他没有很好地去了解对方,不知道问题所在,只是按着自己的思路去分析,越想越委屈,心理压力也就越来越大。其实,客观事物的发生、发展都有一定规律,不可能按某一个人的意志去运转。所以,我们应该接受这样的事实:不可能事事尽如人意。

过分概括化思维:这是一种以偏概全的思维方式。一方面,由于对自身不合理的评价,所以一两次恋爱失败后,就觉得自己无能,自责,自卑,失去信心;另一方面,对别人作出不合理的评价,因为几个女孩对他的不理解,就认为所有女孩都不好。还有些人对别人要求极为苛刻,不能有半点差池,否则就认为别人一无是处,一味地责备他人,甚至产生敌意和愤怒情绪。应该看到,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以我们应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员的事实,学会冷静、理智地分析事情的前因后果,找出可行的解决办法。

糟糕至极的思维:认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的,甚至是一种灾难。这种想法会导致自己陷入极端不良的情绪体验中,如陷入耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。实际上,对任何一件事来说,都可能有比之更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分之百的“糟透了”。这种情绪往往是和绝对化要求相联系出现的。以为“必须”、“应该”的事并未像所想的那样发生时,有的人就会感到无法接受,无法忍受,其思维甚至会走向极端,认为事情已经糟到极点了。实际上,尽管我们希望不要发生这件事,但没有理由说这件事绝对不该发生。我们应努力去接受现实,在可能的情况下去改变现状,在不可能时,要学会在这种状况下生活。

以上所说的三种不合理思维方式,是导致人们产生过度焦虑的主要症结。心理压力越来越大,焦虑情绪反复强化,绵延不绝,便有可能发展为完全的神经失控,出现恐惧症、偏执、强迫行为及恐慌症等。

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