每天应该吃的食物种类及相应的数量。具体地说，就是每天应摄入：油脂类25克、豆类及豆制品50克、畜禽肉类50——100克、鱼虾类50克、蛋类25——50克、蔬菜类400——500克、水果类100——200克、牛奶及乳制品200克、谷类300——500克（摘自《中国居民膳食指南》）。专家认为，合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食则是合理营养的惟一途径。适合每天吃的几种食物有哪些呢？建议大家参照平衡膳食金字塔检查一下日常的饮食习惯，及时调整饮食结构，经常按照金字塔各层食物的大体比例摄取食物。注意做到同类互换（即“食品多样化”），并持之以恒，真正“管”好自己的嘴。如果再加上平时的适量运动，那么健康就会常伴您身边了。 下面是可以天天吃的食物：
蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。
花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。
大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。减肥
不错哦
想要瘦身的美女必须采取1日3餐减少食用量，然后通过加餐的方法保证能量供给。当然在时正确要选对时间段，更要选对食物。才能迅速的瘦下去。
1、7:00至9:00：含钙食物
摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。
2、10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
3、14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。
4、20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
摄入300 nag的钙质可帮你多减去22%的体重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，会多减去81%。吃杏仁的减肥者减去的体重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃点杏仁，热量的摄入就会减少333卡。
不错哦
△ 三餐食物量的分配一般以早、晚餐各占30%，午餐占40%为宜。
△ 不吃主食不仅无助于减肥，而且影响身体健康。
△ 每餐不要吃得过饱。
△ 除特殊人群（儿童、孕妇、病人、老人）外，一般人无需额外补钙。
△ 补充钙剂的效果远不如直接食用牛奶。牛奶和酸奶是首先补钙食品，要坚持每天一份牛奶或酸奶。每天饮用适量酸奶还对降低胆固醇很有帮助。
△ 水果和蔬菜是两类不同的食物，它们不能相互替代。
△ 一般来说，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色的水果内所含营养素比较丰富。
△ 用冰箱储存食物时，要用食品专用塑料薄膜盖严，以利于食品卫生和营养素的保存。
△ 一包炸薯条、一个双层汉堡包所提供的脂肪含量超过一个成人的全天所需，剩余的脂肪就变成血管壁内及血液中的胆固醇了。
△ 100克的爆玉米花或炸土豆条所给出的能量需擦地两小时以上才能消耗掉。
△ 一瓶250毫升的普通汽水中除糖份外不含其他任何营养素，远不如一杯开水解渴和有益健康。
不错哦
前面我们说过很多的减肥方法，比如：早餐吃什么最减肥啦，还有一些绿色健康的减肥方法和春季最有效的一周减肥食谱之类的。但是最最有效和健康的减肥方法，当然是食物减肥咯。要知道“肥”从口入，只要你知道吃什么怎么吃就ok啦！
可以天天吃的减肥食物：
1、生菜
给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。