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让你长胖一点的方法:一天的增肥食谱

[10-16 19:04:52]   来源:http://www.89xue.com  健康养生   阅读:90
摘要:现在己经坚持了两周的健身增肥,每一节课主要练习身体不同的部位,比如一天主要练胸大肌,或背部,肩 ,腹部,大腿,小肌群(二头,三头,三角肌等等),两周下来,我基本都练了一遍,最难过的就是腿部力量的深蹲,差点坚持不下去。总之,力量很不足,教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛,现在慢慢的练后就不会太严重了。坚持下来感觉效果还是有的,胸大肌己点有凸显,有点形状出来了,手臂也比以前稍粗了点,体重增了1。5公斤,饭量也有所增加,心理多暗示自己平时要多吃点,早睡点。所以想增肥的男性朋友吗,千万不要过于依懒增肥药之类的药品,科学增肥是最最重要的,通过健身,你可以调节自己的身体机能,包括促进新陈代谢等等方面,再配合营养和良。
让你长胖一点的方法:一天的增肥食谱,标签:健康养生范文,http://www.89xue.com

  现在己经坚持了两周的健身增肥,每一节课主要练习身体不同的部位,比如一天主要练胸大肌,或背部,肩 ,腹部,大腿,小肌群(二头,三头,三角肌等等),两周下来,我基本都练了一遍,最难过的就是腿部力量的深蹲,差点坚持不下去。总之,力量很不足,教练说可以慢慢改善。还有健身头一两次会很酸痛,现在慢慢的练后就不会太严重了。

  坚持下来感觉效果还是有的,胸大肌己点有凸显,有点形状出来了,手臂也比以前稍粗了点,体重增了1。5公斤,饭量也有所增加,心理多暗示自己平时要多吃点,早睡点。

  所以想增肥的男性朋友吗,千万不要过于依懒增肥药之类的药品,科学增肥是最最重要的,通过健身,你可以调节自己的身体机能,包括促进新陈代谢等等方面,再配合营养和良好的生活习惯,你一定会有所改变的。男人如何增肥最好还是通过健身,我是这样认为的。

   不错哦

  为您总结的最有效的增肥方法:

  1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

  3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉,和全脂牛奶。

  4.最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。

  5.最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。

  6.最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

  7.最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

  这些都是行之有效的方法!希望能帮到你。

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