（1） 两人压肩
（2） 高抬腿
目标：使学生全身肌肉进入工作状态，为上课做好准备。
教师领操
口令正确
声音洪亮
压肩：教师找同学示范，也可以三人一组压肩）
组织：
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
x x x x x x x x x x
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要求：1、动作方向一致
2、动作幅度要大
压肩：两人相对站立，用手掌压着对方的肩，两腿分开，略大于肩，膝关节不能弯曲，两人上身往下压。
《体育教案－立定跳远与实心球(第2页)》出自：www.89xue.com网
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基本部分
一、学习立定跳远动作：
1、 让学生自己体会向上原地向上跳动作。
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